می خواهم قدم به قدم تلاشم رو بکنم تا خواسته های زیبایم از زندگی برسم
امشب برنامه ریزی ام رو برای هشت ماه آینده انجام می دهم
و اهدافم رو به مرور زمان برای این هشت ماه کامل می کنم
اولین هدف)
رسیدن به تناسب اندام و داشتن وزن 54 کیلو هست
============================
کالری لازم برای نگه داشتن وزن تقریبا معادل 30 کالری برای هر یک کیلوگرم می باشد .
کالری لازم برای کاهش وزن تقریبا 20 کالری برای هر یک کیلوگرم می باشد.
مثلا نیاز فرد 120 کیلوگرمی برای نگه داشتن وزن ،120×30 = 3600 کالری است .
ولی مقدار کالری لازم برای کاهش وزن همان فرد ، 2400 کالری ( برای کاهش 4 کیلوگرم در ماه )
اگر
وزن این فرد به 100 کیلوگرم کاهش یافت، باید کالری دریافتی برای کاهش وزنش
از 2400 به 2000 تنزل کند ( هر کیلو گرم از وزن 20 کالری ) .
بنابراین برای من 79*20=1580 کالری میشه ، از فردا تا 14 روز دیگه من 1500 کالری می خورم