قابل تامل

 داشتن چندین هدف مرحله‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی قرص و محکم.
رژیم گیرندگان موفق، هدفشان را به مراحل تدریجی می‌شکنند و برای خود پاداش‌های کوچکی در طول این مسیر در نظر می‌گیرند. رویکردهای «همه یا هیچ» معمولاً به شکست می‌انجامد. دقت و تمرکز بیش از حدّ بر روی برنامه غذایی (گزینه اول) نیز همینطور است. از سوی دیگر، نداشتن یک برنامه مشخص (گزینه دوم) نیز باعث می‌شود که تمرکز لازم برای موفقیت به دست نیاید. پیروی از رژیم غذایی فردی دیگر‌(گزینه سوم)، هیچگاه ایده خوبی نیست زیرا بدن و نیازهایی غذایی همه ما با یکدیگر متفاوت است.

 اگر می‌خواهید ناپرهیزی کنید، کالری‌های دریافتی خود قبل از رفتن به میهمانی را کاهش دهید.
حتی اگر می‌خواهید یک شب به خودتان مرخصی بدهید (گزینه اول) نیز باید مواظب باشید چقدر کالری به بدنتان وارد می‌کنید. یادتان باشد که دریافت 1000 کالری خیلی ساده‌تر از دریافت 250 کالری است! کاهش وزن مستلزم کنار گذاشتن عادت‌های پیشین، نظیر خوردن غذا برای جشن گرفتن و یا ناپرهیزی در مقابل بوفه غذا صرفاً به خاطر وجود غذاهای متنوع در آنجاست. از سوی دیگر، گشنه نگاه داشتن خود و به تعویق انداختن وعده غذا (گزینه دوم) باعث بالا بردن ولع غذایی شما هنگام بازگشت به خانه می‌شود. همیشه از قبل برنامه‌ریزی کنید. در این صورت، بعضی مواقع بدون احساس گناه می‌توانید ناپرهیزی کنید.

 ساعتتان را تنظیم کنید که صبح زود شما را از خواب بیدار کند و رفتن به باشگاه ورزشی قبل از شروع کار.
اگر می‌خواهید به برنامه کاهش وزن خود متعهد بمانید، ورزش کردن باید به صورت یک اولویت غیرقابل بحث در زندگی شما درآید. ورزش کردن در صبح زود و قبل از شروع کار، این اطمینان را در شما به وجود می‌آورد که به برنامه روزانه خود عمل کرده‌اید. بهانه آوردن را کنار بگذارید و نیز انتظارات غیرواقعی از خود نداشته باشید. ورزش کردن بیش از حد و سنگین ممکن است باعث آسیب دیدگی و دلزدگی شما گردد.

  من از آنچه در زندگی دارم راضی‌ام، امّا بدم نمی‌آید که چند کیلو از وزنم را هم کم کنم.
اگر از مشکلات ارتباطی، استرس کار، بیماری یا نگرانی‌های اقتصادی و مالی رنج می‌برید، ابتدا سعی کنید هیجانات خود را فرونشانده و آرامش خود را به دست آورید و سپس به دنبال شروع کردن برنامه جدیدی باشید. همچنین باید با خودتان صادق باشید. چیزهایی که در شما انگیزه به وجود می‌آورند را شناسایی کنید و سپس بر روی رفع موانع و مشکلاتی که می‌توانند شما را از موفقیت بازدارند کار کنید: انتظارات خود را کنترل کنید. حداکثر وزنی که در چند هفته می‌توانید کم کنید 2 تا 3 کیلو است. هر مقدار بیشتر از آن، آب یا عضله است.

وقتی به دیدنشان می‌روید غذاهای سالم و کم حجم به شما بدهند و موافقت کنند که شما را به هنگام پیاده‌روی مقالات کنند تا سر میز غذا.
داشتن یک فرد پشتیبان، مطمئناً کمک کننده است. اگر کسی را ندارید به گروه‌های پشتیبان کاهش وزن بپیوندید. کاهش وزن را برای خودتان انجام دهید نه کس دیگر. اگر شخصاً به برنامه کاهش وزن متعهد نمانید، حفظ تمرکز دشوار است. اگر فرد همراه شما با تلاش‌های شما به منظور کاهش وزن موافق نیست، بررسی کنید که حق با اوست یا نه. آیا اکنون وزن شما متناسب است؟ اگر نه، بنشینید و توضیح دهید که چرا به حمایت او نیاز دارید. شما نمی‌توانید از عهده این کار برآیید در حالی که فرد یا افرادی به طور مداوم شما را از این کار بازدارند.

روز دوم 17-9-90

امروز صبح خواب موندم ، ولی موقع اومدن یک تکه نون برداشتم و توی راه خوردم

اینجا هم امروز شیر و خرما دادند

کالری های امروزم:

نان--- به عبارتی 75کالری

خرما---به عبارتی25کالری

شیر --- به عبارتی60 کالری

1/2 کیک کوچک--- به عبارتی 80کالری

تا حالا240 کالری خوردم

واسه ناهار:

هله و هوله --- به عبارتی 100کالری

(که شامل یک عدد بادمجان آب پز + یک قاشق غذاخوری ماست+یه کوچولو نان+ یک قاشق غذا خوری لپه خورشت)

پلو یک کف گیر--- به عبارتی 250کالری

گوشت--- به عبارتی 150 کالری

ماست---به عبارتی 50 کالری

کالری ناهار:550 کالری

عصرانه

200عدد ذرت بو داده که خودم درستشون کردم ----به عبارتی 200کالری

2عدد نارنگی کوچک---به عبارتی 60 کالری

شام:

یک عدد انجیرخشک +چای---به عبارتی 25کالری

یک عدد سیب زمینی آب پز--- 100کالری

مجموع کالری ها 1175

==============

الان رفته بودم که بخوام ، خودم رو در اندام زیبا و در حال پرو شلوار مجسم می کردم و کلی از اندامم خوشم اومد ، چنان ذوقی در دلم ایجاد شد که بدو اومدم اینجا ثبتش کنم

به هدفم می اندیشم ، وزن 74کیلویی ... وای خدا جونم اون وقت شلوار سایز 44 یا 42

رو می پوشم با اون مانتو سرمه ای ... وای احساس یبکی که بهم دست میده .. ایول

روز اول 16-9-90

امروز رو با خوشحالی شروع کردم

دلم می خواست روزه بگیرم تا روزه های قضایی ام تموم بشه (12 روز دیگه مونده )

آخرین باری که روزه گرفتم ، اول محرم بود که خیلی حالم بد شد

نمی دونم شاید چون نیتم خالص نبود

امروز صبح موقع خوندن زیارت عاشورا توی دلم از خدا خواستم که بهم توفیق بده امروز رو به نیت روزه های قضایی ام روزه بگیرم 

خدا رو شکر که تا حالا بدون مشکلی روزه ام رو دارم

احساس ضعف و گرسنگی هم ندارم

از سردرد هم خبری نیست

یه حس شیرینی هم موقع ظهر که داشتم میومدم خونه توی دلم بود

اینکه طعم برای خدا روزه گرفتن رو می چشیدم و لذت می بردم

==========

افطار کردم برگشتم

خیلی خوب هستم ، عالی و سبک 

یک کف گیر پلو --- به عبارتی 250 کالری

دو قاشق خورشت قرمه سبزی بدون روغن----- به عبارتی 100 کالری

گوشت خورشت --- به عبارتی 150

یک پیاله ماست--- به عبارتی 80 کالری

2/3 لیوان شیر --- به عبارتی 100

یک قاشق مربا خوری عسل --- به عبارتی 50 کالری

تا حالا 730 کالری

1/4نان تافتون---به عبارتی 143 کالری

یک قاشق مربا خوری پنیر--- به عبارتی 30کالری

یک عدد تخم مرغ +1/4 قاشق غذاخوری روغن--- به عبلرتی 103 کالری

1/3پرتغال---به عبلرتی 34 کالری

مجموع کالری ها 1040