ماهیچه بازدارنده

بشر از ابتدا موجود ساخته و پرداخته ای نیست؛ بلکه با برگزیدن اخلاق خود، خویشتن را می سازد.
- ژان پل سارتر

خیلی خیلی خوشحالم ،

 اینکه یک هفته نمی تونستم به نت دسترسی داشته باشم، و درست و حسابی کالری هام رو ثبت نکردم با این وجود هدفم گم نشد تثبیت هدف اول

اولین هدفم رو عالی رسیدم و بااینکه بعضی روزها پرخوری هم داشتم ، امروز صبح 75 بودم و این خیلی خوشحال کننده هست برایم

جریان فعالی رو در مغزم و خودم به حرکت وا میداره که برای هدفم دومم تلاش کنم 

افکار انسانها بر رژیم غذایی آنها اثر می گذارد

افکار مخرب شما رو به خوردن غذا ترغیب میکنه ، گاهی دارای تعدادی افکار "اجازه دهنده" هستید که به شما امکان و اجازه توجیه کردن منطقی آنچه می خورید را می دهد

افکار منفی اعتماد به نفس شما رو  تخریب میکند، حتی گاهی این افکار زمانی به سراغ شمامی آید که پرخوری نکرده اید (مثل زمانی که روی وزنه می ایستید ولی عقربه کاهش وزنی رو نشان نمی دهد) به یاد داشته باشی که افکار مخرب سطح استرس واضطراب شما رو نیز افزایش می دهد

برای رهایی از این  مشکل برای خود دو ماهیچه در نظر بگیرید

ماهیچه مقاومت و ماهیچه تسلیم شدن

هربار که شما در مقابل خوردن چیزی مقاومت می کنید که نباید بخورید ، در حال تقویت کردن تمایل خود به ادامه مقاوت در آینده هستید (تقویت ماهیچه بازدارنده)

اما هربار که تسلیم می شوید و چیزی رو می خورید که نباید بخورید ، در حال تقویت کردن ماهیچه تسلیم شدن هستید .

اگر می خواهید وزن خود را کم کنید و آن را همواره ثابت نگه دارید ، باید از هر فرصتی برای تقویت ماهیچه مقاومت خود و تضعیف ماهیچه تسلیم شدن تان استفاده کنید .

کالری های امروز

یک واحدنان--75

چای + یک قاشق شکر---20

پنیر---50

شیر---100

چای +دو عدد بیسکویت--30

چای + قند+خرما--35

یک کف گیر و نیم  پلو---375

مرغ ---150

ماست---50

یک عدد انجیر خشک + گردو---50

چای سبز + خرما--25