چند توصیه غذایی
- سعی کنید قند خونتان در
شرایطی پایدار حفظ شود. نگذارید قند خون دچار نوسانات شدید شود. برای این
کار باید در فواصل غذایی حتما از میان وعده‌های غذایی استفاده کنید و هر
چهار ساعت یکبار از تنقلاتی سالم استفاده کنید. توصیه می‌شود از تنقلاتی
مثل خشکبار، آجیل، میوه و سبزی استفاده شود.
- مقدار آب مصرفی شما باید
کافی و متعادل باشد. این مقدار به فعالیت روزانه و درجه حرارت هوا نیز
بستگی دارد. هرچه فعالیت بیشتر باشد و هوا گرمتر، مقدار آب مصرفی باید
بیشتر شود. یادتان باشد هیچ نوشیدنی‌ای جای آب را نمی‌گیرد. پس از آن غافل
نشوید.
- روزی 20 دقیقه ورزش کنید؛
زیرا روزی 20 دقیقه ورزش، خلق را تقویت می‌کند. البته اگر می‌خواهید
چربی‌های اضافه را آب کنید، باید نیم ساعت دیگر هم به ورزش ادامه دهید.
- هیچ وقت سراغ رژیم‌های لاغری که ناگهانی و سریع وزن کم می‌کنند نروید. کاهش وزن ناگهانی شما را کاملا عصبی و بداخلاق می‌کند.
- چربی در حد متعادل اثر
ضدافسردگی دارد. به جای چربی‌های خالص از چربی‌های غیراشباع ساده و پیچیده،
روغن‌های گیاهی و روغن ماهی استفاده کنید، زیرا این چربی‌ها حاوی امگا-3
هستند که بسیار مفید است.
- از شیر و گوشت بوقلمون
استفاده کنید، زیرا حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان اسید آمینه‌ای است که
باعث می‌شود قند خون در دسترس نوروترانسمیترها قرار گیرد. برای این که جذب
تریپتوفان این مواد بیشتر باشد، کمی کربوهیدرات (مثل نان ، برنج ، خرما
و...) همراه با آنها مصرف کنید.
- حتما صبحانه میل کنید و اصلا از خوردن آن صرف‌نظر نکنید. سعی کنید از مصرف غذاهایی که داخل سلفون پیچیده شده‌اند، اجتناب کنید.
هیچ وقت یک گروه از مواد غذایی را از رژیم خود حذف نکنید؛ مثلا به طور کل
نان و برنج را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، بلکه مصرف آنها را به حد تعادل
برسانید.
مرسی برای این همه نکات خوب
سلام عزیزم.مطمئن باش میتونی اگه بخوای.قدت چنده عزیزم؟
سلام عزیزم خوبی خیلی عالی بود استفاده کردم خانومی
بخاطر مطالب خوبی که میزاری ممنون .... به نظر من که خیلی خوب رعایت میکنی ... موفق باشی