روز هفتم-اولین ارزیابی

امروز آخرین روز از اولین جدولم  هست

دیروز که دل درد داشتم و مجبور شدم نان و پنیر بخورم و بعدش هم چای نبات خوب 1800 کالری شد

===

کالری های امروز

نان سنگک---به عبارتی 350 کالری

خرما دو عدد---20 کالری

پلو 6 قاشق---250 کالری

گوشت و خورشت---150 کالری

ماست---50 کالری

عصری دلم غش کرد 

یک عدد ساندویج کوکتل--- کوکتل(300) نان (150) سس(120) = 570 کالری

1/2 قوطی نوشایه----60 کالری

 یک پیش دستی سیب زمینی سرخ کرده---300

می دونم یه پیش دستی سیب زمینی زیاد بود برام و اینکه اگر  یواش یواش می خوردم با نصف ساندویچ ضعف دلم گرفته می شد .. در کل هفته 7650 کالری خوردم

ارزیابی با وزن 79 کلیو شروع کردم و طبق محاسباتم (1580=20*79) می خوردم که در مجموع هفته 11060 کالری جا داشتم و من در کل 7650 کالری خوردم یعنی 3410=7650-11060 کمتر خوردم و دقیقا 1/5 کیلو کم کردم

الان 77.5 هستم و خیلی خوشحالم چون با پایبندی به اصولی که در نظر گرفتم نتیجه ام رو گرفتم

خوب برای دومین هفته و جدول دومم با امید خدا شروع می کنم