داشتن چندین هدف مرحله‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی قرص و محکم.
رژیم گیرندگان موفق، هدفشان را به مراحل تدریجی
می‌شکنند و برای خود پاداش‌های کوچکی در طول این مسیر در نظر می‌گیرند.
رویکردهای «همه یا هیچ» معمولاً به شکست می‌انجامد. دقت و تمرکز بیش از حدّ
بر روی برنامه غذایی (گزینه اول) نیز همینطور است. از سوی دیگر، نداشتن یک
برنامه مشخص (گزینه دوم) نیز باعث می‌شود که تمرکز لازم برای موفقیت به
دست نیاید. پیروی از رژیم غذایی فردی دیگر(گزینه سوم)، هیچگاه ایده خوبی
نیست زیرا بدن و نیازهایی غذایی همه ما با یکدیگر متفاوت است.
اگر می‌خواهید ناپرهیزی کنید، کالری‌های دریافتی خود قبل از رفتن به میهمانی را کاهش دهید.
حتی اگر می‌خواهید یک شب به خودتان مرخصی بدهید
(گزینه اول) نیز باید مواظب باشید چقدر کالری به بدنتان وارد می‌کنید.
یادتان باشد که دریافت 1000 کالری خیلی ساده‌تر از دریافت 250 کالری است!
کاهش وزن مستلزم کنار گذاشتن عادت‌های پیشین، نظیر خوردن غذا برای جشن
گرفتن و یا ناپرهیزی در مقابل بوفه غذا صرفاً به خاطر وجود غذاهای متنوع در
آنجاست. از سوی دیگر، گشنه نگاه داشتن خود و به تعویق انداختن وعده غذا
(گزینه دوم) باعث بالا بردن ولع غذایی شما هنگام بازگشت به خانه می‌شود.
همیشه از قبل برنامه‌ریزی کنید. در این صورت، بعضی مواقع بدون احساس گناه
می‌توانید ناپرهیزی کنید.
ساعتتان را تنظیم کنید که صبح زود شما را از خواب بیدار کند و رفتن به باشگاه ورزشی قبل از شروع کار.
اگر می‌خواهید به برنامه کاهش وزن خود متعهد
بمانید، ورزش کردن باید به صورت یک اولویت غیرقابل بحث در زندگی شما درآید.
ورزش کردن در صبح زود و قبل از شروع کار، این اطمینان را در شما به وجود
می‌آورد که به برنامه روزانه خود عمل کرده‌اید. بهانه آوردن را کنار
بگذارید و نیز انتظارات غیرواقعی از خود نداشته باشید. ورزش کردن بیش از حد
و سنگین ممکن است باعث آسیب دیدگی و دلزدگی شما گردد.
من از آنچه در زندگی دارم راضی‌ام، امّا بدم نمی‌آید که چند کیلو از وزنم را هم کم کنم.
اگر از مشکلات ارتباطی، استرس کار، بیماری یا
نگرانی‌های اقتصادی و مالی رنج می‌برید، ابتدا سعی کنید هیجانات خود را
فرونشانده و آرامش خود را به دست آورید و سپس به دنبال شروع کردن برنامه
جدیدی باشید. همچنین باید با خودتان صادق باشید. چیزهایی که در شما انگیزه
به وجود می‌آورند را شناسایی کنید و سپس بر روی رفع موانع و مشکلاتی که
می‌توانند شما را از موفقیت بازدارند کار کنید: انتظارات خود را کنترل
کنید. حداکثر وزنی که در چند هفته می‌توانید کم کنید 2 تا 3 کیلو است. هر
مقدار بیشتر از آن، آب یا عضله است.
وقتی به دیدنشان می‌روید
غذاهای سالم و کم حجم به شما بدهند و موافقت کنند که شما را به هنگام
پیاده‌روی مقالات کنند تا سر میز غذا.
داشتن یک فرد پشتیبان، مطمئناً کمک کننده است.
اگر کسی را ندارید به گروه‌های پشتیبان کاهش وزن بپیوندید. کاهش وزن را
برای خودتان انجام دهید نه کس دیگر. اگر شخصاً به برنامه کاهش وزن متعهد
نمانید، حفظ تمرکز دشوار است. اگر فرد همراه شما با تلاش‌های شما به منظور
کاهش وزن موافق نیست، بررسی کنید که حق با اوست یا نه. آیا اکنون وزن شما
متناسب است؟ اگر نه، بنشینید و توضیح دهید که چرا به حمایت او نیاز دارید.
شما نمی‌توانید از عهده این کار برآیید در حالی که فرد یا افرادی به طور
مداوم شما را از این کار بازدارند.
سلام نشاط جان ، مطلبی که نوشته بودی عالی بود و دقیق . مرسی .