جدول کالری غذاها و مواد غذایی
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آبگوشت کم چرب | 1 لیوان | 300 |
آش دوغ | 1 لیوان | 150 |
آش رشته | 1 کاسه | 250 |
آلبالو پلو | 1 کفگیر | 310 |
ادویه کاری | 1 قاشق چایخوری | 6 |
ادویه کاری | 100 گرم | 325 |
اسپاگتی با مخلفات | 1 لیوان | 180 |
استامبولی | 1 کفگیر | 310 |
باقالی پلو | 1 کفگیر | 310 |
برگ انگور | 1 عدد | 3 |
برگ انگور | 100 گرم | 93 |
بیف استروگانف | 1 قاشق غذاخوری | 40 |
پلو ساده با روغن | 1 قاشق غذاخوری | 40 |
پلو ساده با روغن | 1 کفگیر | 240 |
پوره سیب زمینی | 1 لیوان | 150 |
پیتزا پنیر | 1 عدد | 820 |
پیتزا فلفل | 1 عدد | 820 |
پیتزا گوشت و قارچ | 1 عدد | 770 |
پیتزا متوسط | 1 عدد | 820 |
پیتزا مخصوص | 1 عدد | 900 |
پیتزای سبزیجات | 1 عدد | 750 |
تخم مرغ آبپز | 1 عدد | 70 |
تخم مرغ نیمرو | 1 عدد | 130 |
جوجه کباب | 1 سیخ | 200 |
حلیم بادمجان | 1 قاشق غذاخوری | 30 |
حلیم بدون روغن | 1 لیوان | 180 |
حلیم کامل | 1 قاشق غذاخوری | 35 |
خوراک چینی | 1 قاشق غذاخوری | 30 |
خورش بامیه | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
خورش فسنجان | 1 قاشق غذاخوری | 55 |
خورش قورمه سبزی | 1 قاشق غذاخوری | 30 |
خورش قیمه | 1 قاشق غذاخوری | 35 |
خورش کرفس | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
خیار شور | 1 عدد | 1 |
خیار شور | 100 گرم | 18 |
دلمه متوسط | 1 عدد | 150 |
روغن | 100 گرم | 900 |
زردچوبه | 1 قاشق چایخوری | 8 |
زردچوبه | 100 گرم | 350 |
زرشک | 1 قاشق غذاخوری | 5 |
زرشک | 100 گرم | 50 |
زعفران | 1 قاشق چایخوری | 2 |
زعفران | 100 گرم | 310 |
سالاد الویه | 1 قاشق غذاخوری | 150 |
ساندویچ استیک | 1 عدد | 450 |
ساندویچ چیز برگر | 1 عدد | 530 |
ساندویچ رست بیف | 1 عدد | 500 |
ساندویچ ژامبون | 1 عدد | 480 |
ساندویچ فلافل | 1 عدد | 400 |
ساندویچ هات داگ | 1 عدد | 480 |
ساندویچ همبرگر | 1 عدد | 500 |
سس خردل | 1 قاشق غذاخوری | 70 |
سس خردل | 100 گرم | 465 |
سس فرانسوی | 1 قاشق غذاخوری | 75 |
سس فرانسوی | 100 گرم | گرم |
سس گوجه فرنگی | 1 قاشق غذاخوری | 12 |
سس گوجه فرنگی | 100 گرم | 80 |
سس مایونز | 1 قاشق غذاخوری | 90 |
سس مایونز | 100 گرم | 600 |
سس هزار جزیره | 1 قاشق غذاخوری | 72 |
سس هزار جزیره | 100 گرم | 480 |
سمبوسه | 1 عدد | 150 |
سوپ جو | 1 لیوان | 150 |
سوپ خامه | ا لیوان | 200 |
سوپ گوجه فرنگی | 1 لیوان | 130 |
سیر (پودر) | 1 قاشق چایخوری | 9 |
سیر (پودر) | 100 گرم | 330 |
شیرین پلو | 1 کفگیر | 310 |
عدس پلو | 1 کفگیر | 310 |
عدسی | 1 لیوان | 200 |
فلافل | 1 عدد | 80 |
فلفل سیاه | 1 قاشق غذاخوری | 16 |
فلفل سیاه | 100 گرم | 255 |
جدول کالری انواع گوشت و مواد
پروتئینی
ماده غذایی | مقدار | کالری |
تخم مرغ متوسط | 1 عدد | 70 |
تن ماهی با روغن | 100 گرم | 300 |
جگر (یک سیخ) | 50 گرم | 70 |
جگر سفید | 100 گرم | 160 |
جگر مرغ | 100 گرم | 120 |
جوجه کباب (یک سیخ) | 100 گرم | 200 |
چشم و مغز و بناگوش | 100 گرم | 180 |
دل گوسفند | 100 گرم | 260 |
دل مرغ | 100 گرم | 170 |
زبان گوساله | 100 گرم | 130 |
زبان گوسفند | 100 گرم | 250 |
سفیده تخم مرغ | 1 عدد | 20 |
سنگدان مرغ | 100 گرم | 140 |
سوسیس | 100 گرم | 300 |
سوسیس کوکتل | 1 قطعه | 150 |
سیرابی و شیردان | 100 گرم | 140 |
شنیتسل مرغ | 100 گرم | 180 |
قلوه | 100 گرم | 100 |
کالباس گوشت | 100 گرم | 300 |
کالباس مرغ یا بوقلمون | 100 گرم | 280 |
کباب برگ (یک سیخ) | 100 کرم | 200 |
کباب کوبیده (یک سیخ) | 70 گرم | 280 |
کله و پاچه | 100 گرم | 200 |
گوشت بوقلمون | 100 گرم | 200 |
گوشت شتر مرغ | 100 گرم | 220 |
گوشت گاو | 100 گرم | 220 |
گوشت گوساله | 100 گرم | 200 |
گوشت گوسفند پرچرب | 100 گرم | 300 |
گوشت گوسفند کمچرب | 100 گرم | 220 |
گوشت ماهی | 100 گرم | 100 |
گوشت مرغ | 100 گرم | 200 |
میگوی سوخاری | 100 گرم | 200 |
میگوی کبابی | 100 گرم | 100 |
ناگت مرغ | 100 گرم | 210 |
همبرگر | 100 گرم | 200 |
جدول کالری انواع
لبنیات
ماده غذایی |
مقدار | کالری |
بستنی پاستوریزه | 100 گرم | 200 |
بستنی سنتی | 100 گرم | 250 |
بستنی قیفی پاستوریزه | 1 عدد | 125 |
پنیر پاستوریزه | 100 گرم | 220 |
پنیر پیتز | 100 گرم | 400 |
پنیر خامهای | 100 گرم | 380 |
پنیر کمچرب | 100 گرم | 130 |
پنیر ورقه ای پیتز | 100 گرم | 300 |
خامه | 1 قاشق غذاخوری | 45 |
خامه سفت | 100 گرم | 350 |
خامه شل | 100 گرم | 250 |
دوغ | 1 لیوان | 55 |
شیر پر چرب 3 درصد | 1 لیوان | 150 |
شیر خشک | 1 قاشق غذاخوری | 50 |
شیر خشک | 100 گرم | 500 |
شیر غلیظ | 1 لیوان | 450 |
شیر کاکائو | 1 لیوان | 170 |
شیر کم چرب 5/0 درصد | 100 گرم | 40 |
شیر کم چرب 5/1 درصد | 1 لیوان | 110 |
شیر کم چربی 5/0 درصد | 1 لیوان | 80 |
کره | 1 قاشق غذاخوری | 100 |
کره | 1 قاشق مرباخوری | 45 |
کره | 100 گرم | 700 |
کشک پاستوریزه | 1 قاشق غذاخوری | 55 |
کشک پاستوریزه | 100 گرم | 110 |
کیم ساده | 1 عدد | 165 |
کیم شکلاتی مغزدار | 1 عدد | 275 |
ماست 3 درصد چربی | 1 لیوان | 150 |
ماست 5/1 درصد چربی | 1 لیوان | 110 |
ماست 5/1 درصد چربی | 100 گرم | 55 |
ماست چکیده | 100 گرم | 150 |
ماست خامهای | 1 لیوان | 220 |
جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آرد جو | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
آرد گندم | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
باقلا خشک | 100 گرم | 350 |
برنج خام | 100 گرم | 360 |
جوانه گندم | 100 گرم | 50 |
جوانه ماش | 100 گرم | 45 |
سوی | 100 گرم | 380 |
عدس | 100 گرم | 340 |
کندم | 100 گرم | 350 |
لپه | 100 گرم | 360 |
لوبیا چشم بلبلی | 100 گرم | 130 |
لوبیا چیتی | 100 گرم | 340 |
لوبیا سفید | 100 گرم | 340 |
لوبیا قرمز | 100 گرم | 340 |
ماش | 100 گرم | 320 |
ماکارونی | 100 گرم | 350 |
نان باگت | 100 گرم | 250 |
نان بربری | 1 کف دست | 75 |
نان تافتون | 1 کف دست | 37 |
نان تست | 100 گرم | 250 |
نان جو | 1 کف دست | 75 |
نان جو | 100 گرم | 250 |
نان خشک | 100 گرم | 350 |
نان روغنی | 100 گرم | 450 |
نان سنگک | 1 کف دست | 75 |
نان سوخاری | 100 | 350 |
نان گندم | 100 گرم | 250 |
نان لواش | 1 کف دست | 25 |
نخود | 100 گرم | 340 |
جدول کالری سبزیجات
ماده غذایی | مقدار | کالری |
اسفناج | 100 گرم | 25 |
بادمجان | 1 عدد | 20 |
بادمجان | 100 گرم | 24 |
باقلا پخته | 1 لیوان | 75 |
باقلا خشک | 100 گرم | 350 |
باقلا سبز | 100 گرم | 100 |
بامیه | 100 گرم | 40 |
برگ مو | 100 گرم | 70 |
پیاز | 100 گرم | 42 |
پیاز کوچک | 1 عدد | 30 |
ترب | 100 گرم | 25 |
تربچه | 1 عدد | 3 |
جعفری | 100 گرم | 25 |
چغندر | 100 گرم | 45 |
ذرت | 100 گرم | 80 |
ذرت (بچه) | 1 عدد | 12 |
ذرت (بلال) | 1 عدد | 100 |
ذرت (کنسرو) | 100 گرم | 95 |
ریحان | 100 گرم | 25 |
ریواس | 100 گرم | 21 |
زیتون سبز | 1 عدد | 5 |
زیتون سبز | 100 گرم | 150 |
زیتون سیاه | 1 عدد | 7 |
زیتون سیاه | 100 گرم | 200 |
سیب زمینی | 100 گرم | 75 |
سیب زمینی کوچک | 1 عدد | 80 |
سیر | 1 تکه | 5 |
شلغم | 1 عدد | 15 |
شلغم | 100 گرم | 25 |
فلفل دلمهای | 1 عدد | 20 |
فلفل دلمهای | 100 گرم | 20 |
قارچ | 100 گرم | 30 |
کاهو | 100 گرم | 20 |
کدو حلوایی | 100 گرم | 35 |
کدو سبز | 1 عدد | 30 |
کدو سبز | 100 گرم | 30 |
کرفس | 100 گرم | 15 |
کلم بروکلی | 100 گرم | 25 |
کلم پیچ | 100 گرم | 25 |
کلم قرمز | 100 گرم | 25 |
گل کلم | 100 گرم | 25 |
گوجه فرنگی | 100 گرم | 18 |
گوجه فرنگی متوسط | 1 عدد | 22 |
لبو | 1 عدد | 60 |
لوبیا سبز | 100 گرم | 30 |
نخود فرنگی | 100 گرم | 50 |
هویج | 100 کرم | 35 |
هویج کوچک | 1 عدد | 15 |
جدول کالری میوه
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آلبالو | 1 عدد | 3 |
آلبالو | 1 لیوان | 70 |
آلبالو | 100 گرم | 60 |
آلو زرد | 1 عدد | 60 |
آلو زرد | 100 گرم | 75 |
آلو قرمز | 100 گرم | 46 |
آلو قرمز متوسط | 1 عدد | 40 |
آلوئهور | 100 گرم | 60 |
آناناس | 1 لیوان | 70 |
آناناس | 100 گرم | 48 |
آواکادو | 1 عدد | 250 |
آواکادو | 100 گرم | 190 |
ازگیل | 1 عدد | 10 |
ازگیل | 100 گرم | 90 |
انار | 100 گرم | 40 |
انار بزرگ | 1 عدد | 140 |
انار دانه شده | 1 لیوان | 120 |
انار دانه شده | 100 گرم | 65 |
انبه | 100 گرم | 65 |
انبه متوسط | 1 عدد | 135 |
انجیر | 100 گرم | 70 |
انجیر خشک | 100 گرم | 300 |
انجیر متوسط | 1 عدد | 25 |
انگور | 1 لیوان | 90 |
انگور سبز | 100 گرم | 70 |
انگور قرمز | 100 گرم | 70 |
به | 100 گرم | 30 |
به متوسط | 1 عدد | 75 |
پرتقال | 100 گرم | 35 |
پرتقال متوسط | 1 عدد | 75 |
تمر هندی | 1 عدد | 5 |
تمر هندی | 100 گرم | 240 |
تمشک | 1 لیوان | 55 |
تمشک | 100 گرم | 52 |
توت خشک | 100 گرم | 360 |
توت سفید | 1 عدد | 2 |
توت سفید | 1 لیوان | 50 |
توت سفید | 100 گرم | 45 |
توت سیاه (شاه توت) | 1 لیوان | 60 |
توت سیاه (شاه توت) | 100 گرم | 50 |
توت فرنگی | 1 لیوان | 55 |
توت فرنگی | 100 گرم | 32 |
توت فرنگی متوسط | 1 عدد | 4 |
چاقاله بادام | 1 عدد | 4 |
چاقاله بادام | 100 گرم | 30 |
خربزه | 1 لیوان | 45 |
خربزه | 100 گرم | 25 |
خرم | 1 عدد | 20 |
خرم | 100 گرم | 280 |
خرمالو | 100 گرم | 60 |
خرمالوی متوسط | 1 عدد | 70 |
خیار | 100 گرم | 12 |
خیار قلمی | 1 عدد | 5 |
ریواس | 1 لیوان | 21 |
ریواس | 100 گرم | 21 |
زالزالک | 1 لیوان | 80 |
زالزالک | 100 گرم | 60 |
زردآلو | 1 عدد | 20 |
زردآلو | 100 گرم | 50 |
زغال اخته | 1 عدد | 1 |
زغال اخته | 1 لیوان | 85 |
زغال اخته | 100 گرم | 57 |
سیب | 100 گرم | 50 |
سیب متوسط | 1 عدد | 75 |
شلیل | 100 گرم | 60 |
شلیل متوسط | 1 عدد | 44 |
طالبی | 1 لیوان | 45 |
طالبی | 100 گرم | 25 |
غوره | 100 گرم | 30 |
کیوی | 100 گرم | 50 |
کیوی متوسط | 1 عدد | 40 |
گریپ فروت | 100 گرم | 30 |
گریپ فروت متوسط | 1 عدد | 80 |
گلابی | 100 گرم | 58 |
گلابی متوسط | 1 عدد | 80 |
گوجه سبز | 1 عدد | 8 |
گوجه سبز | 100 گرم | 30 |
گیلاس | 1 عدد | 4 |
گیلاس | 1 لیوان | 70 |
گیلاس | 100 گرم | 60 |
لیمو ترش | 100 گرم | 30 |
لیمو ترش متوسط | 1 عدد | 20 |
لیمو شیرین | 100 گرم | 30 |
لیمو شیرین متوسط | 1 عدد | 40 |
موز | 100 گرم | 70 |
موز بدون پوست | 100 گرم | 95 |
موز متوسط | 1 عدد | 100 |
نارگیل | 100 گرم | 355 |
نارگیل رنده شده | 1 لیوان | 250 |
نارنج | 1 عدد | 25 |
نارنج | 100 گرم | 20 |
نارنگی | 100 گرم | 45 |
نارنگی کوچک | 1 عدد | 35 |
هلو | 100 گرم | 40 |
هلو متوسط | 1 عدد | 60 |
هندوانه | 1 لیوان | 45 |
هندوانه | 100 گرم | 25 |
جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آب | 100 گرم | 0 |
آب آلبالو | 1 لیوان | 100 |
آب آلوئه ور | 1 لیوان | 110 |
آب آناناس | 1 لیوان | 105 |
آب انار | 1 لیوان | 105 |
آب انبه | 1 لیوان | 120 |
آب انگور | 1 لیوان | 130 |
آب پرتقال | 1 لیوان | 90 |
آب توت فرنگی | 1 لیوان | 75 |
آب سیب | 1 لیوان | 100 |
آب شاه توت | 1 لیوان | 80 |
آب طالبی | 1 لیوان | 60 |
آب کرفس | 1 لیوان | 40 |
آب گریپ فروت | 1 لیوان | 80 |
آب گوجه فرنگی | 1 لیوان | 35 |
آب لیمو شیرین | 1 لیوان | 75 |
آب نارگیل | 1 لیوان | 40 |
آب نارنج | 1 قاشق غذاخوری | 2 |
آب هندوانه | 1 لیوان | 60 |
آب هویج | 1 لیوان | 80 |
آبغوره | 1 قاشق غذاخوری | 2 |
آبلیمو ترش | 1 قاشق غذاخوری | 5/0 |
چای تلخ | 1 لیوان | 2 |
دلستر | 1 لیوان | 70 |
دوغ | 1 لیوان | 55 |
سرکه | 1 قاشق غذاخوری | 2 |
شربت میوه | 1 لیوان | 110 |
شهد موز | 1 لیوان | 110 |
شهد هلو | 1 لیوان | 115 |
شیر 5/1 درصد | 1 لیوان | 110 |
شیر سوی | 1 لیوان | 120 |
عرقیجات | 1 لیوان | 2 |
قهوه | 1 لیوان | 2 |
کافی میکس | 100 گرم | 450 |
کافی میکس | 1 بسته | 90 |
نسکافه | 1 لیوان | 2 |
نوشابه کوک | 1 لیوان | 110 |
جدول کالری خشکبار
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آلو بخار | 1 عدد | 20 |
آلو بخار | 100 گرم | 240 |
انجیر خشک | 1 عدد | 25 |
انجیر خشک | 100 گرم | 300 |
بادام | 100 گرم | 580 |
بادام درشت | 1 عدد | 10 |
بادام زمینی | 1 عدد | 8 |
بادام زمینی | 100 گرم | 565 |
بادام هندی | 100 گرم | 580 |
بادام هندی درشت | 1 عدد | 10 |
برگه | 100 گرم | 240 |
برگه زردآلو | 1 عدد | 10 |
برگه هلو | 1 عدد | 30 |
پسته | 100 گرم | 560 |
پسته درشت | 1 عدد | 8 |
تخمه | 1 قاشق غذاخوری | 50 |
تخمه آفتابگردان | 100 گرم | 570 |
تخمه ژاپنی | 100 گرم | 560 |
تخمه کدو | 100 گرم | 540 |
تخمه هندوانه | 100 گرم | 560 |
توت خشک | 100 گرم | 360 |
خرم | 1 عدد | 20 |
سنجد | 100 گرم | 130 |
سنجد | 1 عدد | 5 |
عناب | 100 گرم | 80 |
فندق | 100 گرم | 630 |
فندق درشت | 1 عدد | 8 |
کشمش | 1 قاشق غذاخوری | 30 |
کشمش | 100 گرم | 300 |
کنجد | 1 قاشق غذاخوری | 50 |
کنجد | 100 گرم | 570 |
گردو | 100 گرم | 655 |
گردو درشت | 1 عدد | 30 |
لواشک | 100 گرم | 180 |
نارگیل خشک | 100 | 660 |
جدول کالری تنقلات و شیرینی
ماده غذایی | مقدار | کالری |
آبنبات ساده کوچک | 1 عدد | 20 |
آجیل سوی | 100 گرم | 380 |
آدامس | 1 عدد | 5 |
آدامس | 100 گرم | 260 |
آلبالو خشک | 1 عدد | 3 |
اسنک بیوگلر | 100 گرم | 440 |
باقلو | 100 گرم | 500 |
بامیه (شرینی) | 1 عدد | 80 |
بامیه (شرینی) | 100 گرم | 400 |
بستنی پاستوریزه | 100 گرم | 200 |
بستنی سنتی | 100 گرم | 250 |
بستنی قیفی پاستوریزه | 1 عدد | 125 |
بیسکویت ساده | 1 عدد | 20 |
بیسکویت ساده | 100 گرم | 380 |
بیسکویت ساقه طلایی | 1 قرص | 60 |
بیسکویت کرم دار | 1 عدد | 40 |
بیسکویت کرم دار | 100 گرم | 480 |
پاستیل | 100 گرم | 300 |
پف فیل با روغن | 1 لیوان | 45 |
پف فیل بدون روغن | 1 لیوان | 25 |
پفک | 1 عدد | 5 |
پفک | 100 گرم | 500 |
چیپس | 1 عدد | 10 |
چیپس | 100 گرم | 500 |
چیپس میوه | 100 گرم | 245 |
حلوا | 1 قاشق غذاخوری | 50 |
حلوا | 100 گرم | 400 |
حلوا ارده | 100 گرم | 500 |
زولبیا | 100 گرم | 450 |
ژله (پودر) | 100 گرم | 390 |
ژله (دسر) | 1 لیوان | 125 |
ژله (دسر) | 100 گرم | 60 |
سمنو | 1 لیوان | 180 |
سوهان | 100 گرم | 500 |
شربت | 1 لیوان | 120 |
شیرینی خامهای | 100 گرم | 500 |
شیرینی خشک | 100 گرم | 450 |
شکر | قاشق غذاخوری | 60 |
شکر | 1 قاشق مرباخوری | 20 |
شکلات ساده کوچک | 1 عدد | 30 |
شکلات مغزدار کوچک | 1 عدد | 40 |
شله زرد | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
شله زرد | 1 لیوان | 250 |
شیر برنج | 1 قاشق غذاخوری | 25 |
شیر برنج | 1 لیوان | 250 |
عسل | 1 قاشق غذاخوری | 65 |
عسل | 1 قاشق مرباخوری | 20 |
عسل | 100 گرم | 300 |
فالوده | 1 لیوان | 250 |
فرنی | 1 قاشق | 25 |
فرنی | 1 لیوان | 250 |
قند | 1 عدد | 10 |
قند | 100 گرم | 400 |
کاکائو (پودر) | 1 قاشق غذاخوری | 12 |
کاکائو (پودر) | 100 گرم | 230 |
کرم کارامل | 100 گرم | 360 |
کره بادام زمینی | 100 گرم | 590 |
کلوچه | 100 گرم | 500 |
کورن فلکس | 100 گرم | 370 |
کیت کت | 100 گرم | 500 |
کیک ساده | 100 گرم | 300 |
کیک شکلاتی | 100 گرم | 400 |
کیک یزدی کوچک | 1 عدد | 125 |
کیم ساده | 1 عدد | 165 |
کیم شکلاتی مغزدار | 1 عدد | 275 |
گز | 100 | 500 |
لواشک | 100 گرم | 180 |
مرب | 1 قاشق غذاخوری | 60 |
مرب | 1 قاشق مرباخوری | 20 |
نان خامهای | 100 گرم | 500 |
نان خامهای متوسط | 1 عدد | 300 |
نبات | 100 گرم | 400 |