روز هفتم-اولین ارزیابی

امروز آخرین روز از اولین جدولم  هست

دیروز که دل درد داشتم و مجبور شدم نان و پنیر بخورم و بعدش هم چای نبات خوب 1800 کالری شد

===

کالری های امروز

نان سنگک---به عبارتی 350 کالری

خرما دو عدد---20 کالری

پلو 6 قاشق---250 کالری

گوشت و خورشت---150 کالری

ماست---50 کالری

عصری دلم غش کرد 

یک عدد ساندویج کوکتل--- کوکتل(300) نان (150) سس(120) = 570 کالری

1/2 قوطی نوشایه----60 کالری

 یک پیش دستی سیب زمینی سرخ کرده---300

می دونم یه پیش دستی سیب زمینی زیاد بود برام و اینکه اگر  یواش یواش می خوردم با نصف ساندویچ ضعف دلم گرفته می شد .. در کل هفته 7650 کالری خوردم

ارزیابی با وزن 79 کلیو شروع کردم و طبق محاسباتم (1580=20*79) می خوردم که در مجموع هفته 11060 کالری جا داشتم و من در کل 7650 کالری خوردم یعنی 3410=7650-11060 کمتر خوردم و دقیقا 1/5 کیلو کم کردم

الان 77.5 هستم و خیلی خوشحالم چون با پایبندی به اصولی که در نظر گرفتم نتیجه ام رو گرفتم

خوب برای دومین هفته و جدول دومم با امید خدا شروع می کنم

توصیه های غذایی

چند توصیه غذایی

• سعی کنید قند خونتان در شرایطی پایدار حفظ شود. نگذارید قند خون دچار نوسانات شدید شود. برای این کار باید در فواصل غذایی حتما از میان وعده‌های غذایی استفاده کنید و هر چهار ساعت یکبار از تنقلاتی سالم استفاده کنید. توصیه می‌شود از تنقلاتی مثل خشکبار، آجیل، میوه و سبزی استفاده شود.

• مقدار آب مصرفی شما باید کافی و متعادل باشد. این مقدار به فعالیت روزانه و درجه حرارت هوا نیز بستگی دارد. هرچه فعالیت بیشتر باشد و هوا گرمتر، مقدار آب مصرفی باید بیشتر شود. یادتان باشد هیچ نوشیدنی‌ای جای آب را نمی‌گیرد. پس از آن غافل نشوید.

• روزی 20 دقیقه ورزش کنید؛ زیرا روزی 20 دقیقه ورزش، خلق را تقویت می‌کند. البته اگر می‌خواهید چربی‌های اضافه را آب کنید، باید نیم ساعت دیگر هم به ورزش ادامه دهید.

• هیچ وقت سراغ رژیم‌های لاغری که ناگهانی و سریع وزن کم می‌کنند نروید. کاهش وزن ناگهانی شما را کاملا عصبی و بداخلاق می‌کند.

• چربی در حد متعادل اثر ضدافسردگی دارد. به جای چربی‌های خالص از چربی‌های غیراشباع ساده و پیچیده، روغن‌های گیاهی و روغن ماهی استفاده کنید، زیرا این چربی‌ها حاوی امگا-3 هستند که بسیار مفید است.

• از شیر و گوشت بوقلمون استفاده کنید، زیرا حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان اسید آمینه‌ای است که باعث می‌شود قند خون در دسترس نوروترانسمیترها قرار گیرد. برای این که جذب تریپتوفان این مواد بیشتر باشد، کمی کربوهیدرات (مثل نان ، برنج ، خرما و...) همراه با آنها مصرف کنید.

• حتما صبحانه میل کنید و اصلا از خوردن آن صرف‌نظر نکنید. سعی کنید از مصرف غذاهایی که داخل سلفون پیچیده شده‌اند، اجتناب کنید.

هیچ وقت یک گروه از مواد غذایی را از رژیم خود حذف نکنید؛ مثلا به طور کل نان و برنج را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، بلکه مصرف آنها را به حد تعادل برسانید.

روز ششم21-9-90

وای از این مریضی خانومانه

کمرم درد گرفته ...رفتم روی وزنه می بینم از عدد 77 تکون نمی خوره

باز هم خدا رو شکر که بالا نمیره

امروز هم خورد و خوراکم منظم نبود

کالری های امروز

صبح :

100 گرم نان بربری ---230 کالری

دو عدد خرما---50 کالری

ناهار

10 قاشق پلو---400 کالری

4قاشق خورشت فسنجون---200 کالری

گوشت بره--- 200کالری

ماست یک پیاله کوچک---50 کالری

یک عد موز---100 کالری

نان یک عدد---250 کالری

پنیر---100 کالری

گردو دو عدد---60 کالری

چای نبات---70 کالری

==============

کنار وبلاگ جدول روزانه خورد و خوراکم هست

به نظر خودم که تا حالا خوب پیش رفتم جلو ، چون می تونستم روزانه تا 1500 کالری بخورم به خودم فشار نیاوردم هر موقع که سیر شدم دیگه روی سیری نخوردم