امروز آخرین روز از اولین جدولم هست
دیروز که دل درد داشتم و مجبور شدم نان و پنیر بخورم و بعدش هم چای نبات خوب 1800 کالری شد
===
کالری های امروز
نان سنگک---به عبارتی 350 کالری
خرما دو عدد---20 کالری
پلو 6 قاشق---250 کالری
گوشت و خورشت---150 کالری
ماست---50 کالری
عصری دلم غش کرد
یک عدد ساندویج کوکتل--- کوکتل(300) نان (150) سس(120) = 570 کالری
1/2 قوطی نوشایه----60 کالری
یک پیش دستی سیب زمینی سرخ کرده---300
می دونم یه پیش دستی سیب زمینی زیاد بود برام و اینکه اگر یواش یواش می خوردم با نصف ساندویچ ضعف دلم گرفته می شد .. در کل هفته 7650 کالری خوردم
ارزیابی با وزن 79 کلیو شروع کردم و طبق محاسباتم (1580=20*79) می خوردم که در مجموع هفته 11060 کالری جا داشتم و من در کل 7650 کالری خوردم یعنی 3410=7650-11060 کمتر خوردم و دقیقا 1/5 کیلو کم کردم
الان 77.5 هستم و خیلی خوشحالم چون با پایبندی به اصولی که در نظر گرفتم نتیجه ام رو گرفتم
خوب برای دومین هفته و جدول دومم با امید خدا شروع می کنم
هیچ وقت یک گروه از مواد غذایی را از رژیم خود حذف نکنید؛ مثلا به طور کل نان و برنج را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، بلکه مصرف آنها را به حد تعادل برسانید.
وای از این مریضی خانومانه
کمرم درد گرفته ...رفتم روی وزنه می بینم از عدد 77 تکون نمی خوره
باز هم خدا رو شکر که بالا نمیره
امروز هم خورد و خوراکم منظم نبود
کالری های امروز
صبح :
100 گرم نان بربری ---230 کالری
دو عدد خرما---50 کالری
ناهار
10 قاشق پلو---400 کالری
4قاشق خورشت فسنجون---200 کالری
گوشت بره--- 200کالری
ماست یک پیاله کوچک---50 کالری
یک عد موز---100 کالری
نان یک عدد---250 کالری
پنیر---100 کالری
گردو دو عدد---60 کالری
چای نبات---70 کالری
==============
کنار وبلاگ جدول روزانه خورد و خوراکم هست
به نظر خودم که تا حالا خوب پیش رفتم جلو ، چون می تونستم روزانه تا 1500 کالری بخورم به خودم فشار نیاوردم هر موقع که سیر شدم دیگه روی سیری نخوردم