بازگشت

اومدم برای شروع

واسه هم گروهی های عزیزم

تا پایان اردیبهشت91 با اتکینز حال می کنم ، خدایی گرسنگی حس نمیشه و بعدش هم اشتها و حرص به غذا خوردن رو تعدیل می کنه

هرچند خیلی هم مضر هست ها !!!! ولی الان واسه من عالیه

این سایت خیلی باحاله ، من اتکینزش رو برای خودم می ذارم  به اضافه جدول کربوهیدرات ها

رژیم اتکینز

این رژیم غذایی با محدود کردن شدید مصرف کربوهیدرات ها باعث کتوز می شود که طی آن بدن کربوهیدرات های ذخیره شده را مصرف می نماید و سپس برای بدست آوردن انرژی، سوختن چربی ها را شروع می کند. وی معتقد است که وقتی کتون های مازاد در بدن وجود داشته باشد باعث سنتز چربی شده و افزایش وزن بوجود می آید. و وقتی فرد کاهش وزن پیدا می کند که بدن او برای سوخت، به جای کربوهیدرات از چربی ها استفاده کند. لذا باید مصرف کربوهیدرات کاهش یابد. ابتدا کربوهیدرات ( نان، پاستا، میوه و بعضی از سبزیجات ) محدود می گردد. و از غذاهای پر چربی به منظور تشویق بدن برای کتونیک شدن و شروع به مصرف کتون ها به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. مصرف بعضی از کربوهیدرات را در مراحل نگهدارنده مجددا می توان از سر گرفت.  این رژیم دارای چند مرحله است. 

1- برنامه غذایی با مرحله القای 14 روزه شروع می شود و بدن را در حالت کتوز قرار می دهد طی این دوره رژیم غذایی روزانه فرد شامل 100 گرم پروتئین ( معادل 400 گرم گوشت ) 75 گرم چربی و کمتر از 20 گرم کربوهیدرات می شود و جمعا 1500 – 3500 کالری در روز به بدن می رسد. نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، پنیر و قارچ ) ناهار ( سالاد مرکب از ژامبون، مرغ، پنیر و تخم مرغ همراه با سس خامه دار ) شام ( ماهی آزاد گریل شده، کلم بخار پز آغشته به سیر رنده شده، آبلیمو و دانه های کنجد ) میان وعده ها ( انواع توت همراه با خامه، تکه های پنیر )

2- در طی مرحله کاهش وزن مستمر فرد مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 30 گرم در روز محدود می سازد ( دو برش نان یا 225 میلی لیتر کولا )

3- در مرحله پیش نگهدارنده و نگهدارنده فرد مجاز است تا مقدار 120 گرم یا 8 وعده کربوهیدرات مصرف کند ( یک رژیم معمولی 300 گرم یا 16 وعده کربوهیدرات را شامل می شود )

با این روش فرد در هفته اول کاهش وزنی در حدود 3/6 – 4/5 کیلوگرم طی هفته اول پیدا می نماید که این کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب ناشی از مصرف گلیکوژن های ذخیره شده بدن است اما اثرات طولانی مدت آن بر سلامت فرد مشخص نیست اگر چه فرد در ابتدا با این کاهش وزن خوشحال می شود ولی به مجرد مصرف کربوهیدرات دوباره به وزن اولیه برمی گردد. و از طرفی ذخایر گلیکوژن برای فعالیت های بدنی لازم، و کلید حفظ وزن در دراز مدت است و لذا کربوهیدرات در ورزشکاران لازم است. بعضی از افراد با این رژیم موقع بلند شدن دچار سرگیجه می شوند ولع نسبت به کربوهیدرات ممکن است در طی زمان از بین نرود. بعضی از تنگی نفس شکایت می کنند و کمبود فیبر در رژیم غذایی اتکینز ممکن است به یبوست و افزایش خطر سرطان کلون منجر شود. و مصرف محدود لبنیات، میوه و سبزی باعث کمبود کلسیم، ویتامین های گروه B، C و بعضی از مواد معدنی مهم از قبیل آهن می شود. این ادعای دکتر اتکینز که می گوید با دفع کتون در ادرار مقداری کالری هم دفع می شود، رد شده است زمانی که کتون دفع می شود آب ، سدیم و پتاسیم نیز دفع می شود. لذا افرادی که از این برنامه پیروی می کنند باید مقدار زیادی آب، کولای رژیمی، چای یا قهوه ( و نه آب میوه ) بنوشند تا دچار کم آبی بدن نشوند. دکتر اتکینز ادعا می کند که افراد در این رژیم هر چقدر می خواهند بخورند ولی این تا وقتی درست است که میزان کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی نشود. چنانچه این رژیم برای مدت طولانی ادامه یابد می تواند به سلامتی فرد لطمه وارد سازد علاوه بر آن بیمار در این رژیم با اصول تغذیه سالم آشنا نمی شود.

فعلا توی فاز القایی هستم و مو به مو باید رعایت کنم !

=======================================

به دوستان گل هم گروهی ام سلام عرض می کنم

ساناز

عروس

ندا

ازاده

رز

سوما

به همدیگر کمک کنیم تا خوش هیکل بشویم

اومدم براتون کامنت بذارم دیدم بلاگفا بازی در میاره

پس اینجا می نویسم

ساناز: برایت خوشحالم که این بار تصمیم جدی برای آغازی که پایان درست و مشخصی دارد گرفتی و اون هم در بازه زمانی مشخص

عروس: عزیزی ، نازنینی ، در دست هم ، از شر این چربی ها خلاص می شویم

ندا: واقعا ازت می خواهم همون 53 ای که توی آدرس وبلاگت نوشتی بشوی و من هم 54

ازاده: عزیزم خوشحالم واسه دوستت، بعد خوشحالم واسه خودم ، چون هم گروهی ات هستم و می دانم همون طور که به مریم خوش اندام شده ما هم می شویم ...

رز: وبلاگت را پیدا نکردم

سوما: عزیزم می گذرد این روزها و لاغر و خوش اندام می شوم

سال 91

امروز دهم فروردین 91 هست

امسال صد در صد می خواهم باردار شوم

به همین خاطر باید به وزن 54 برسم

اون هم نه تا آخر سال

بلکه تا پایان شهریور

چیزی حدود 176 روز کل وقت و زمانی هست که من باید به وزن 54 کیلو برسم

از امروز تا پایان فروردین 91 می روم توی اتکینز

روزی 20 گرم کربوهیدرات

روزی 10 لیوان یک بار مصرف آب می خورم

روزی یک 45 دقیقه پیاده روی

من اگه خودم به خودم سخت نگیرم ، هیچکس نمی تونه سخت بگیره